60代の減量（栄養指導と共に）
60代の減量（栄養指導と共に）
私は４か月前は、93キロありました。
身長は169cmなので、かなりのデブでした。
私は、現在内科の栄養指導を受けています。
そこで、健康的に痩せるレクチャーを受けます。
私は、脊柱管狭窄症で整形外科にも通っています。
そこの先生も後10年のうちに後10キロ痩せないと大変な事になると言います。
栄養指導は毎回の食事を写真に撮って、
先生に見てもらい、食事の栄養バランスと量を指導されます。
やり始めの頃は先生との約束が守れず、
体重が一向に減りませんでした。
だけど、このままではダメだと思い。
先生の言う通り、減量を始めました。
辛かったです。
食べながら、痩せるのは至難の業です。
食べるだけではなく、歩くようにしました。
先程も言いましたが、脊柱管狭窄症なので、
ちょっと歩くと腰が痛くなり左足が痺れてきます。
はじめのうちは全然歩けなくて、ちょっと歩いては
立ち止まり、腰を伸ばして、又歩き始めるの繰り返しでした。
現在は、左足の痺れはだいぶ無くなりました。
腰は相変わらず痛いですね。
初めはゆっくり腰を曲げて歩いていました。
今は少し早く歩けるようになりました。
自分でも意識してなるたけ速く力強く歩くように、
現在はしています。
まさか、こんな日が来るとは思いませんでした。
だけど、一気には歩けません。3.5キロ程を何回か
休みながら歩いています。
目標は5千歩ですが、中々目標に到達しません。
筋肉体操とストレッチもやっています。
踵落としと軽いスクワットを100回づつと
ストレッチと深呼吸を20回づつ3種類やります。
体がキツイ時やゴールデンウィークなど特別な時は
休みにしています。
朝、はしっかり食べて、昼は普通に、夕飯は控えめにします。
炭水化物とタンパク質を程よくとる様にしています。
夜は、お肉とご飯は少なめにしています。
最近少しづつ体重が減って来ました。
現在は84.5キロになりました。
頑張って、70キロまで、減量できると良いのですが、
焦らず、健康的に減量したいと思います。
それでは、また次回
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